六月，是属于奋斗与收获的考试月。中考、高考、期末考接踵而至，孩子睡不着、吃不香、坐不住？考季心慌，体育来帮忙。考试季最好的“解压神器”，不是刷题，是……运动。运动即良药！北京教育学院体育场景育人团队告诉你：这样动，考试状态更好！
                                                     考前减压身体瑜伽：女生专属的短时身心充电
      身体瑜伽适配女生考前减压，无竞技压力，拉伸间融通身心。可改善久坐带来的腰背酸痛，提升柔韧与平衡，平复焦躁、专注心神，增强备考自信。练习单人或结伴均可，狭小场地就能开展、无需器械，课余短时练习即可放松身心、平稳应试。       六月，是属于奋斗与收获的考试月。中考、高考、期末考接踵而至，孩子睡不着、吃不香、坐不住？考季心慌，体育来帮忙。考试季最好的“解压神器”，不是刷题，是……运动。运动即良药！北京教育学院体育场景育人团队告诉你：这样动，考试状态更好！
                                                      考前减压身体瑜伽：女生专属的短时身心充电
      身体瑜伽适配女生考前减压，无竞技压力，拉伸间融通身心。可改善久坐带来的腰背酸痛，提升柔韧与平衡，平复焦躁、专注心神，增强备考自信。练习单人或结伴均可，狭小场地就能开展、无需器械，课余短时练习即可放松身心、平稳应试。                                                      全场景运动减压：在集体律动中纾解考前重压
      全场景体育强心活动贯穿体育课、课间、午间、课后，延伸至放学后社区与公园，依托酣畅玩耍、团体游戏、全员班赛等多样形式，让学生在运动中释放考前压力、调适身心状态。
酣畅玩耍
      酣畅玩耍适合考前放松，学生沉浸式嬉戏奔跑，在互动里疏解备考烦躁、释放负面情绪。活动调动感官、锻炼临场反应，畅快运动后身心轻松。可利用课间、体育课休整时段开展，小组或全班组队都可行，舒缓备考紧绷的身心。 团体游戏
      团体游戏适合考前舒缓情绪，依托趣味闯关、角色扮演等玩法，在协作与良性比拼中消解备考压力。学生彼此配合扶持，拉近同伴距离、收获归属感，舒缓内心焦躁。活动可在体育课、课间、课后开展，全员组队参与，在互动里放松身心、调整备考状态。 全员班赛
      全员班赛适合考前调节身心，以班级全员参赛为特点，人人各司其职、并肩拼搏。在良性对抗中磨炼抗压心态，舒缓备考积压的焦虑，依托协作凝聚班级向心力。活动可安排在体育课、大课间或校园赛事中，借助集体竞技放松身心，从容应对考前压力。                                                      《体育强心手册：体育促进心理健康155例》看过来
      北京市教委委托、北京教育学院承担的北京市中小学体育场景育人课程教学资源开发项目、北京教育学院重点关注课题“五育融合背景下体育促进学生身心健康的实践研究”，2025年9月，由教育科学出版社出版了《体育强心手册：场景育人促进心理健康 155 例》，参与案例实践、应用和拍摄的中小学生，覆盖及17个区近百所学校。